Ingredients
- 500 g de fraises fraîches (lavées, équeutées et coupées en quartiers)
- 1 cuillère à soupe de feuilles de thym citron frais (effeuillées)
- 1 citron bio (zeste râpé et jus – environ 30ml)
- 1,5 cuillère à soupe de Gelfix Super 3:1 (environ 15g – gélifiant spécial confiture allégée)
- 5 cuillères à café d’édulcorant liquide (type Assugrin, stevia ou érythritol liquide)
Instructions
Préparation fraises (10 min) : Lavez soigneusement 500g de fraises à l’eau froide. Équeutez-les et coupez-les en quartiers (ou en deux pour les petites). Ne coupez pas trop finement pour garder de la texture.
Assemblage des ingrédients (5 min) : Dans une grande casserole à fond épais, mélangez les fraises en quartiers, le zeste râpé du citron (prélevé finement), le jus du citron, les feuilles de thym citron effeuillées, le Gelfix Super 3:1 et l’édulcorant liquide. Mixez légèrement avec un mixeur plongeant pour obtenir une texture mi-lisse, mi-morceaux. Le Gelfix doit être parfaitement mélangé AVANT la cuisson.
Cuisson rapide (3 min) : Portez à ébullition à feu moyen-vif en remuant constamment avec une cuillère en bois. Une fois l’ébullition atteinte, continuez la cuisson à gros bouillons pendant exactement 3 minutes, toujours en remuant. La confiture va épaissir rapidement. Ne prolongez pas au-delà de 3 min.
Test de texture : Déposez une goutte sur une assiette froide. Elle doit se figer en 10 secondes. Si trop liquide, ajoutez 0,5 c.s. de Gelfix et bouillir 1 min supplémentaire.
Mise en pots (5 min) : Versez la confiture bouillante dans des pots en verre préalablement stérilisés (10 min à 120°C au four) et encore chauds, à ras bord (laisser max 3mm). Fermez aussitôt avec les couvercles à vis bien serrés.
Refroidissement : Retournez les pots tête en bas sur une surface isolante (torchon épais) et laissez refroidir complètement (environ 2 heures). Cela crée un vide d’air assurant la stérilisation et la conservation.
Notes
Conservation : 6 mois maximum dans un endroit frais et à l’abri de la lumière pour les pots fermés. Pot entamé : 2-3 semaines au réfrigérateur. Toujours utiliser une cuillère propre.
Portion diabétique : 15-20g (1 c.s.) par tartine. Charge glycémique de 0,8 (négligeable). Associez avec du pain complet pour un petit-déjeuner équilibré.
Fraises congelées : Utilisables ! Comptez 550g de fraises congelées (décongelées partiellement) pour compenser la perte en eau.
Alternatives Gelfix : Vitpris 3:1, pectine NH (10g) + acide citrique (1 c.c.), ou Confisuc.
Alternatives édulcorant : Stevia liquide, érythritol liquide, sucralose liquide. Évitez les poudres et l’aspartame (se dégrade à la chaleur).
Texture : Si trop liquide après refroidissement, réchauffez doucement, ajoutez 0,5 c.s. Gelfix, et bouillir 2 min supplémentaires.
Variantes fruits : Framboises, myrtilles, mûres (même quantité et protocole).
Test glycémique : Mesurez votre glycémie avant et 1-2h après première consommation pour évaluer votre réponse personnelle.
Aromatisation : Remplacez le thym citron par vanille, lavande, basilic ou menthe fraîche.
- Prep Time: 20 minutes (lavage, équeutage, assemblage)
- Cook Time: 3 minutes (cuisson à gros bouillons)
- Category: Condiment, Petit-déjeuner, Confiture
- Method: : Cuisson rapide, Gélification
- Cuisine: Française
- Diet: Diabetic
Nutrition
- Serving Size: 100ml (≈ 100g) | Portion recommandée : 20g (1 c.s.)
- Calories: 49 kcal
- Sugar: 6g (sucres naturels des fraises uniquement, 0g ajouté)
- Sodium: 5mg
- Fat: 1g
- Saturated Fat: 0,1g
- Unsaturated Fat: 0,8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 8g (vs 60g confiture classique)
- Fiber: 2g
- Protein: 1g
- Cholesterol: 0mg
