Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Recette confiture allégée pour diabétique aux fraises - pots de confiture maison sans sucre ajouté

Recette Confiture Allégée pour Diabétique : La Solution Gourmande aux Fraises 2026

Une confiture de fraises maison délicieusement gourmande, spécialement conçue pour les personnes diabétiques. Sans sucre ajouté grâce à l’édulcorant liquide et au gélifiant Gelfix 3:1. Seulement 49 calories et 8g de glucides pour 100g (vs 250 cal et 60g pour une confiture classique). Index glycémique très bas (25), charge glycémique négligeable (0,8 pour 20g). Texture moelleuse avec morceaux de fraises. Végane, sans gluten, sans lactose. Conservation 6 mois.

  • Total Time: 23 minutes (+ 2h refroidissement)
  • Yield: 4-5 pots de 200ml (environ 900g de confiture) 1x

Ingredients

Scale
  • 500 g de fraises fraîches (lavées, équeutées et coupées en quartiers)
  • 1 cuillère à soupe de feuilles de thym citron frais (effeuillées)
  • 1 citron bio (zeste râpé et jus – environ 30ml)
  • 1,5 cuillère à soupe de Gelfix Super 3:1 (environ 15g – gélifiant spécial confiture allégée)
  • 5 cuillères à café d’édulcorant liquide (type Assugrin, stevia ou érythritol liquide)

Instructions

  1. Préparation fraises (10 min) : Lavez soigneusement 500g de fraises à l’eau froide. Équeutez-les et coupez-les en quartiers (ou en deux pour les petites). Ne coupez pas trop finement pour garder de la texture.

  2. Assemblage des ingrédients (5 min) : Dans une grande casserole à fond épais, mélangez les fraises en quartiers, le zeste râpé du citron (prélevé finement), le jus du citron, les feuilles de thym citron effeuillées, le Gelfix Super 3:1 et l’édulcorant liquide. Mixez légèrement avec un mixeur plongeant pour obtenir une texture mi-lisse, mi-morceaux. Le Gelfix doit être parfaitement mélangé AVANT la cuisson.

  3. Cuisson rapide (3 min) : Portez à ébullition à feu moyen-vif en remuant constamment avec une cuillère en bois. Une fois l’ébullition atteinte, continuez la cuisson à gros bouillons pendant exactement 3 minutes, toujours en remuant. La confiture va épaissir rapidement. Ne prolongez pas au-delà de 3 min.

  4. Test de texture : Déposez une goutte sur une assiette froide. Elle doit se figer en 10 secondes. Si trop liquide, ajoutez 0,5 c.s. de Gelfix et bouillir 1 min supplémentaire.

  5. Mise en pots (5 min) : Versez la confiture bouillante dans des pots en verre préalablement stérilisés (10 min à 120°C au four) et encore chauds, à ras bord (laisser max 3mm). Fermez aussitôt avec les couvercles à vis bien serrés.

  6. Refroidissement : Retournez les pots tête en bas sur une surface isolante (torchon épais) et laissez refroidir complètement (environ 2 heures). Cela crée un vide d’air assurant la stérilisation et la conservation.

Notes

Conservation : 6 mois maximum dans un endroit frais et à l’abri de la lumière pour les pots fermés. Pot entamé : 2-3 semaines au réfrigérateur. Toujours utiliser une cuillère propre.

Portion diabétique : 15-20g (1 c.s.) par tartine. Charge glycémique de 0,8 (négligeable). Associez avec du pain complet pour un petit-déjeuner équilibré.

Fraises congelées : Utilisables ! Comptez 550g de fraises congelées (décongelées partiellement) pour compenser la perte en eau.

Alternatives Gelfix : Vitpris 3:1, pectine NH (10g) + acide citrique (1 c.c.), ou Confisuc.

Alternatives édulcorant : Stevia liquide, érythritol liquide, sucralose liquide. Évitez les poudres et l’aspartame (se dégrade à la chaleur).

Texture : Si trop liquide après refroidissement, réchauffez doucement, ajoutez 0,5 c.s. Gelfix, et bouillir 2 min supplémentaires.

Variantes fruits : Framboises, myrtilles, mûres (même quantité et protocole).

Test glycémique : Mesurez votre glycémie avant et 1-2h après première consommation pour évaluer votre réponse personnelle.

Aromatisation : Remplacez le thym citron par vanille, lavande, basilic ou menthe fraîche.

  • Author: maddy madeleine
  • Prep Time: 20 minutes (lavage, équeutage, assemblage)
  • Cook Time: 3 minutes (cuisson à gros bouillons)
  • Category: Condiment, Petit-déjeuner, Confiture
  • Method: : Cuisson rapide, Gélification
  • Cuisine: Française
  • Diet: Diabetic

Nutrition

  • Serving Size: 100ml (≈ 100g) | Portion recommandée : 20g (1 c.s.)
  • Calories: 49 kcal
  • Sugar: 6g (sucres naturels des fraises uniquement, 0g ajouté)
  • Sodium: 5mg
  • Fat: 1g
  • Saturated Fat: 0,1g
  • Unsaturated Fat: 0,8g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 8g (vs 60g confiture classique)
  • Fiber: 2g
  • Protein: 1g
  • Cholesterol: 0mg